Chaque année, c’est la même chose : les fêtes arrivent, et avec elles les repas riches, les journées tranquilles, les grasses matinées, les moments gourmands et les instants où l’on ne fait “rien”.
Et presque aussitôt… la petite voix coupable :
« J’ai trop mangé »,
« Je n’ai pas bougé aujourd’hui »,
« Je devrais compenser »,
« Je vais perdre tous mes progrès ».
Stop. Les fêtes ne doivent plus être une flagellation. Rappelons-nous plutôt qu’elles constituent un moment de plaisir, de repos, de lien et de respiration dans l’année. Et si on veut vraiment vivre cette période sereinement, il faut travailler non pas sur le contrôle… mais sur le mindset.
Le plaisir n’est pas l’ennemi : c’est un besoin physiologique et psychologique
Dans un quotidien déjà très stressant, se donner le droit de savourer un bon repas, un dessert, une soirée canapé ou une journée OFF, c’est réduire la charge mentale et recharger le système nerveux.
Pour rappel, le plaisir :
- diminue le cortisol
- facilite la digestion
- améliore le sommeil
- soutient la motivation
- crée de la chaleur humaine
- entretient la santé mentale
Ce n’est pas une faiblesse.
C’est un carburant.
Arrêter de penser en mode “compensation”
On connaît ce réflexe classique vu qu’on l’a tous testé : “J’ai bien mangé ; il faut que je compense demain.”
Erreur. Ce schéma est mauvais pour :
- le mental (culpabilité, stress, obsession)
- le corps (l’hyper-contrôle engendre l’hyper-fatigue qui amène au craquage)
- la relation à l’alimentation (cycle restrictif).
Pendant les fêtes, ne cherchons plus la performance mais l’équilibre. Et rappelons-nous que :
➡ Un bon repas n’annule pas une année d’efforts.
➡ Une journée canapé n’efface pas des mois de mouvement.
➡ Le repos fait aussi partie de votre santé.
Comprendre que “glander” est parfois la meilleure chose à faire
Journée sur le canapé, zéro sortie, pyjama toute la journée ? Ce n’est pas du “laisser-aller”.
C’est du repos. Et le repos est un pilier du sport santé.
Il permet :
- de réguler le système nerveux
- de réduire l’inflammation
- d’améliorer la récupération
- de renforcer le système immunitaire
- de recharger la motivation
Bouger est important.
Mais récupérer l’est tout autant.
Adopter le mindset juste : “Je prends, je savoure, j’assume.”
C’est un mantra simple et puissant.
Pendant les fêtes :
➡ Je prends : ce qui me fait du bien (un repas, un moment calme, un dessert, une série, une sieste).
➡ Je savoure : sans me juger, en pleine conscience.
➡ J’assume : sans me promettre une punition le lendemain.
Ce mindset pose un cadre émotionnel sain.
On parle d’acceptation, pas de relâchement.
De conscience, pas de contrôle excessif.
Bouger pendant les fêtes, oui — mais rarement comme on se l’imagine
On ne bouge pas “pour brûler ce qu’on a mangé”.
On bouge :
- pour étirer ce qui est tendu
- pour digérer mieux
- pour respirer un peu
- pour se sentir vivant
- pour équilibrer son énergie.
10 minutes suffisent.
Un peu de mobilité, une marche, quelques respirations.
Pas de contrainte. Pas de pression.
Le mouvement n’est pas une punition :
c’est un cadeau que l’on offre à son corps.
En conclusion ?
La santé ne se construit pas contre soi-même.
Elle se construit avec bienveillance, équilibre, plaisir et conscience.
Les fêtes sont un moment pour ralentir, profiter, rire, manger, se reposer — et c’est parfaitement sain.
La culpabilité n’a rien à faire dans cet espace-là.
Savourez. Respirez. Vivez.
Votre corps vous dira merci.
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