Les fêtes de fin d’année, c’est magique… mais c’est aussi un cocktail explosif : trajets interminables, nuits écourtées, journées qui s’enchaînent, repas lourds, sollicitations familiales… et un corps qui tente de suivre le rythme. Résultat : fatigue, tensions musculaires, digestion compliquée, stress qui monte, et parfois le sentiment d’être à bout avant même d’avoir commencé l’année.
Bonne nouvelle : quelques réflexes simples permettent de vivre cette période autrement—avec plus d’énergie, plus de calme, et surtout plus de plaisir. Voici les conseils d’un coach en sport santé pour traverser les fêtes sans y laisser sa vitalité.
Anticiper les trajets : le secret pour arriver en forme (ou au moins pas cassé)
Les longs trajets en voiture, train ou avion sont une véritable épreuve physique. Assis longtemps, le bas du dos se tasse, la nuque se raidit, les épaules s’arrondissent.
Avant de partir, prenez 5 minutes pour activer votre corps :
- 10 respirations profondes
- Mobilisation douce : hanches, épaules, nuque
- Quelques pas rapides jusque dans la rue ou le hall
Pendant le trajet :
- Toutes les 45–60 min, levez-vous ou changez de position.
- Étirez le haut du dos et la cage thoracique.
- Hydratez-vous (la fatigue vient souvent d’un manque d’eau).
Arriver chez la famille déjà tendu et épuisé n’est pas une fatalité. Préparez votre corps comme avant une séance : doucement, mais intelligemment.
Gérer les journées chargées : le piège du “je n’ai pas le temps”
Pendant les fêtes, on enchaîne : courses, cuisine, visites, garde d’enfants, décorations, discussions jusqu’à 2 h du matin…
Le piège ? Tout laisser passer et se dire qu’on “reprendra en janvier”.
Rappel essentiel :
- Le corps récupère mieux quand il reste en mouvement, même doucement.
- Ce n’est pas le moment de viser la performance : c’est le moment de maintenir l’équilibre.
3 mini-pratiques ultra-courtes pour tenir la cadence :
- 5 minutes de respiration le matin (cohérence cardiaque 365)
- 2 pauses mobilité dans la journée : buste, cervicales, chevilles
- 10 minutes de marche rapide entre deux obligations
Ce n’est pas spectaculaire… mais c’est ce qui fait vraiment la différence.
Apprivoiser la fatigue : écouter les signaux avant le crash
La fatigue festive est souvent sous-estimée : on pense qu’on tiendra “parce que c’est les fêtes”.
Sauf que :
- Moins on dort, plus le cortisol monte.
- Plus le cortisol monte, plus l’irritabilité et les tensions augmentent.
- Et le risque de blessure grimpe (faux mouvement, port de charges, glissades, chutes…).
Le réflexe à adopter : un micro-check corporel 3 fois/jour.
Posez-vous 20 secondes :
- Comment vont mes épaules ?
- Ma respiration est-elle courte ?
- Ai-je mal au dos ?
- Suis-je irritable ?
Si oui, pause de 3 minutes : étirement, eau, souffle.
Simple. Efficace. Salvateur.
Préserver son énergie sociale (oui, ça compte aussi)
Les fêtes ne fatiguent pas seulement physiquement :
les conversations, les sollicitations, les émotions, les tensions familiales… ça pompe énormément d’énergie.
Votre meilleur allié :
➡ La marche digestive après les repas
➡ Un moment seul (10 min dehors, dans la salle de bain, dans la voiture)
➡ Une respiration lente, 3 minutes, avant les repas ou réunions familiales
Le corps récupère bien mieux quand le mental respire aussi.
Bouger pour mieux profiter (sans culpabilité)
Le sport santé n’est pas là pour “brûler les repas”.
Pendant les fêtes, son rôle est simple :
✔ relâcher les tensions
✔ réduire les douleurs
✔ améliorer le sommeil
✔ stabiliser le stress
✔ vous permettre de profiter pleinement.
Quelques idées :
- Une séance très douce : mobilité, respiration, étirements
- Une marche dynamique de 20 minutes
- Quelques renforts légers si vous en avez l’habitude
Le mouvement est un soutien, pas une punition.
En résumé
Les fêtes peuvent être intenses—mais avec les bons réflexes, elles deviennent beaucoup plus douces pour le corps ET pour l’esprit.
Votre santé mérite sa place au milieu de la magie de fin d’année.
Vous désirez en savoir plus ? N’hésitez pas à me contacter au plus vite !