En janvier je m’y remets, en janvier je change mes habitudes, en janvier je bouge, en janvier je prends soin de moi…
A l’approche des fêtes de fin d’année, c’est encore et toujours la même histoire : on se dit qu’on verra tout ça “en janvier”. Sauf qu’en janvier, on est souvent fatigué·e, stressé·e, démotivé·e, et englué·e dans un hiver qui dure encore deux mois. Résultat : les bonnes résolutions tiennent trois semaines… puis s’effritent.
La vérité, c’est qu’on n’a pas besoin d’un “nouveau départ”. On a besoin de micro-changements, simples, doux et réalistes — et on peut commencer maintenant, sans pression, même en fin d’année.
Janvier : un des pires moments pour tout changer
Décembre fatigue. Janvier ajoute :
- les jours encore très courts
- le froid
- la reprise du travail
- la surcharge mentale post-fêtes
- le manque d’énergie.
Changer trop de choses d’un coup à ce moment-là, c’est comme vouloir courir un marathon après un mois de grippe : échec ASSURÉ.
Le bon moment pour prendre soin de soi ? Maintenant. Même si on est au milieu des fêtes.
Même si on n’a pas beaucoup de temps. Parce que la clé, ce n’est pas la date.
C’est la régularité.
Miser sur les micro-changements : la méthode la plus efficace (et la moins stressante)
Le cerveau déteste les grands bouleversements. En revanche, il adore les ajustements progressifs.
Un micro-changement, c’est une action minuscule, facile à faire, impossible à rater.
Exemples simples :
- boire un verre d’eau en se levant
- marcher 5 minutes après un repas
- faire 3 respirations lentes avant d’ouvrir l’ordinateur
- bouger les épaules 30 secondes toutes les heures
- faire 8 minutes de mobilité douce
- sortir 10 minutes au soleil dès que possible
- se coucher 15 minutes plus tôt
- ranger juste un petit espace (pas la maison entière).
Ce sont de petites choses… Mais répétées, elles changent beaucoup.
Pourquoi ça marche ? Parce que c’est réaliste
Les micro-changements fonctionnent parce que :
- ils ne demandent pas de motivation
- ils ne déclenchent pas de résistance mentale
- ils s’intègrent dans le quotidien
- ils n’épuisent pas
- ils renforcent la confiance (« je suis capable »)
- ils créent de la régularité, le vrai moteur du sport santé.
Le but n’est pas de changer sa vie en un mois. Le but est de prendre soin de soi un peu chaque jour, avec plaisir et douceur.
Ne pas attendre janvier, c’est s’offrir un avantage énorme
Commencer maintenant permet :
- d’éviter l’effet “lundi / premier du mois / 1er janvier”
- de créer un rythme avant la reprise
- de réduire le stress post-fêtes
- d’arriver en janvier avec plus d’énergie
- de prouver qu’on peut prendre soin de soi même en période chargée
On ne commence pas quand tout est parfait. On commence là où on est.
Quelques micro-changements spécial sport santé à tester dès aujourd’hui
Voici des gestes simples pour une attitude sport santé optimale, que chacun peut intégrer immédiatement :
- La règle des 10 minutes : 10 minutes de marche, de mobilité ou d’étirements, c’est le plein de bénéfices réels.
- Danser en musique : 1 chanson = 3 minutes ; 3 minutes de mouvements, c’est bien..
- S’étirer … en regardant une série : le combo parfait fin d’année.
- Une mini-routine “dérouillage” ? Nuque → épaules → buste → hanches → chevilles.
En 2 minutes chrono, le corps a retrouvé du peps. - Respiration 3-6-5 : 3 fois/jour, 6 respirations/minute, 5 minutes. Parfait pour calmer le système nerveux avant les fêtes comme avant les réunions.
- Remplacer un scroll par une marche : juste une fois par jour, c’est un retour assuré au mouvement.
Ce n’est pas grand-chose. Mais c’est ce qui change tout.
Récapitulons
On n’a pas besoin d’un “nouveau soi” en janvier.
On a besoin de petits gestes sincères, réguliers, doux, qui prennent soin de notre corps et de notre mental.
Les micro-changements sont puissants.
Ils sont accessibles.
Et ils peuvent commencer aujourd’hui, sans attendre un calendrier magique.
Vous désirez en savoir plus ? N’hésitez pas à me contacter au plus vite !