Quand les températures grimpent, l’envie de bouger descend en flèche. Pourtant, maintenir une activité physique régulière reste essentiel pour notre santé, même en été. La clé ? Adapter sa pratique à la chaleur, sans risque ni excès. Le sport santé, avec son approche douce, progressive et personnalisée, permet de rester actif en toute sécurité, même en période de canicule.
Canicule et activité physique : quels sont les risques ?
Lorsqu’il fait très chaud, le corps peine à réguler sa température. L’effort physique, en sollicitant les muscles et la circulation sanguine, augmente encore la production de chaleur. Résultat : sans précaution, on s’expose à des risques réels :
- déshydratation, pouvant entraîner des malaises ;
- coup de chaleur (urgence médicale) ;
- baisse de performance, fatigue accrue, vertiges, nausées…
Mais cela ne veut pas dire qu’il faut arrêter de bouger : il suffit d’apprendre à adapter sa pratique.
Pourquoi continuer à bouger même quand il fait chaud ?
Le corps a besoin de mouvement, toute l’année. En période estivale, continuer à pratiquer une activité physique modérée permet de :
- maintenir sa condition physique générale (mobilité, endurance, tonus musculaire) ;
- stimuler la circulation sanguine et lymphatique, souvent ralentie par la chaleur ;
- réguler l’humeur, le sommeil, et gérer le stress.
C’est d’autant plus important pour les personnes âgées, les personnes en surpoids ou en reprise d’activité, qui peuvent perdre rapidement en mobilité si elles arrêtent tout mouvement.
Sport santé et canicule : les bons réflexes à adopter
Le sport santé repose sur des principes simples et sûrs, parfaitement adaptés aux périodes de fortes chaleurs. Voici les bons réflexes :
- Éviter les heures chaudes : privilégier les séances tôt le matin ou en soirée ;
- S’hydrater avant, pendant et après l’effort, même sans sensation de soif ;
- Choisir des activités douces : marche à l’ombre, étirements, yoga, renforcement musculaire léger… ;
- Adapter l’intensité : ralentir le rythme, faire des pauses, écouter son corps ;
- Pratiquer dans un endroit frais ou ventilé : intérieur, parc ombragé, salle climatisée ;
- Porter une tenue légère et respirante.
L’accompagnement par un coach en sport santé permet d’ajuster la séance à votre forme du jour, tout en garantissant sécurité et confort.
A retenir donc : été + mouvement = combo gagnant
Même en période de canicule, le mouvement reste votre allié. À condition de bouger intelligemment, prudemment, à son rythme. Le sport santé offre un cadre idéal pour rester actif tout l’été, sans prendre de risque.
Alors on s’hydrate, on s’écoute… et on bouge, tout en douceur. Votre corps vous dira merci, même sous 35°C.
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