Comme je l’expliquais dans un article précédent, marcher avec de l’arthrose, c’est possible — et utile. À Lyon, on a la chance de disposer de parcours plats, réguliers et bien aménagés (allées stables, bancs, points d’eau, accès TCL) qui permettent de bouger sans réveiller la douleur.
Cet article réunit 8 itinéraires “arthrose-friendly” — Tête d’Or, berges du Rhône, Parilly, Gerland, Feyssine, Miribel… — et un mode d’emploi simple pour doser l’effort : échauffement, test de la parole, progressivité et règle des 24 h.
Objectif : retrouver de la mobilité, de l’aisance au quotidien et le plaisir de marcher, à votre rythme et en toute sécurité, au cœur de Lyon.
“Dosage arthrose” : comment marcher sans réveiller la douleur
Pour rappel : bien conduite, la marche diminue la douleur, améliore la fonction et la qualité de vie. La clé : surfaces régulières, progressivité, et écoute des sensations.
- Échauffement 5–8 min
- Progressivité : augmentez 5–10 %/semaine (durée ou pas).
- Surfaces & matériel : préférez des chaussures stables, des sols stables, si besoin utilisez des bâtons pour soulager genoux/hanches.
- En cas de poussée inflammatoire : réduisez, restez sur mouvements doux, reprenez graduellement.
ATTENTION – Demandez un avis médical/kiné en cas de : gonflement important, douleur qui monte de séance en séance, instabilité/blocage, douleur nocturne persistante, fièvre ou traumatisme récent.
8 parcours “arthrose-friendly” à Lyon
Ces différents parcours cumulent pluisuers avantages : fraîcheur et ombre en été, des bancs, des points d’eau, des toilettes, un accès facilité via les transports en commun.
1) Parc de la Tête d’Or – allées enrobées & bancs réguliers (Lyon 6)
- Parcours : grande boucle ~3,8–3,9 km, possible en segments 1–2 km A/R le long du lac.
- Atouts : allées plates, nombreux bancs et toilettes. Entrées multiples (Porte des Enfants du Rhône conseillée).
- Accès : bus / vélos ; à proximité des quais du Rhône.
Toilettes repérées sur plan pratique.
2) Berges du Rhône – promenade urbaine plate (1 à 5 km au choix)
- Parcours : segments plats entre pont Lafayette, Guillotière et Gerland.
- Atouts : voie dédiée aux modes doux, 5 km aménagés au total ; idéal pour allers-retours courts.
- Accès : partout en centre-ville.
3) Parc de Parilly – boucles balisées sur chemins stables (Bron/Vénissieux)
- Parcours : plusieurs boucles balisées (on choisit 1,5–3 km pour débuter).
- Atouts : chemins réguliers, ombrage par endroits, beaucoup de bancs ; repères clairs sur la carte.
- Accès TCL : métro D – Parilly ; tram T2 Parilly-Université ; bus multiples.
4) Parc de Gerland – grandes allées plates au sud de Lyon
- Parcours : boucles faciles 1,5–3 km dans le parc (plaine des jeux, mégaphorbiaie).
- Atouts : très plat, espaces ouverts, bancs ; parfait pour reprendre.
- Accès TCL : métro B – Stade de Gerland ; bus 60.
5) Rives de Saône & Île Barbe – cheminements doux et paysages calmes
- Parcours : segments plats Saint-Paul ↔ Vaise ↔ Île Barbe (faire 1–2 km A/R).
- Atouts : quais réaménagés, variations urbain/nature, de nombreux points de pause.
- Accès : multiples ponts et arrêts TCL le long des quais.
6) Parc naturel urbain de la Feyssine – nature plate & ombragée (Villeurbanne)
- Parcours : boucle ~3,7 km ou segments courts sur le “chemin hectométrique”.
- Atouts : ombrage, chemins stabilisés, ambiance très calme ; connexion vers Tête d’Or et berges.
- Accès TCL : tram T1 – IUT Feyssine.
7) Grand Parc Miribel-Jonage – sections plates au bord des lacs (Métropole)
- Parcours : choisir segments courts et plats autour de L’îloz’ (possibles pauses nombreuses).
- Atouts : chemins stabilisés, paysages d’eau, zones ombragées ; idéal faible impact.
- Accès : en voiture ou TCL puis courte marche ; site accessible en fauteuil sur plusieurs zones.
8) Parc Blandan – boucle courte avec bancs & fontaines (Lyon 7/8)
- Parcours : tour ~1,5 km, idéal pour commencer ; beaucoup de bancs et points d’eau.
- Atouts : surfaces régulières, dénivelé faible, facile à fractionner.
- Accès : proche des quartiers Guillotière/Jean-Macé.
Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bonne marche !
Vous désirez en savoir plus ? N’hésitez pas à me contacter au plus vite !