Entre les réunions, les deadlines, les transports, la vie perso… il peut sembler impossible d’ajouter du sport à une journée déjà bien remplie. Pourtant, l’activité physique régulière ne demande pas toujours plus de temps, mais une meilleure organisation. Voici 5 bonnes questions à se poser pour créer une routine sportive adaptée à son rythme professionnel, sans frustration ni épuisement.
1. De combien de temps je dispose réellement ?
Avant toute chose, oubliez les modèles rigides (« 3 séances d’1h par semaine » ou « tous les matins à 6h »). Ce qui compte, c’est votre disponibilité réelle.
Posez-vous :
- Combien de jours par semaine puis-je me libérer ?
- Combien de minutes, pas d’heures, puis-je consacrer à bouger ?
- Quels moments sont les plus propices (matin, pause déjeuner, soir) ?
A RETENIR : Même 10 à 15 minutes bien ciblées peuvent suffire pour des effets positifs !
2. Quel est mon niveau de fatigue globale ?
Le sport ne doit pas devenir une charge mentale de plus. Il doit s’adapter à votre niveau d’énergie du moment.
Demandez-vous :
- Est-ce que je dors bien ?
- Suis-je en période de surcharge mentale ?
- Est-ce que je me sens fatigué(e) avant même de commencer ?
A RETENIR : Il vaut mieux 3 petites séances réalistes et régulières, qu’un gros entraînement unique qui vous épuise.
3. Quels sont mes objectifs à court terme ?
Faire du sport « parce qu’il faut », ça ne motive pas longtemps. L’idée est de trouver un objectif clair et atteignable, comme :
- soulager mon dos au bureau,
- retrouver un peu de cardio,
- améliorer mon sommeil,
- diminuer mon stress avant les réunions…
A RETENIR : Un objectif bien défini permet de choisir les bons types d’exercices et de mieux prioriser votre temps.
4. Où puis-je intégrer du mouvement sans changer toute ma routine ?
Pas besoin de tout chambouler ! On peut souvent intégrer du sport dans le quotidien :
- 10 minutes d’étirements en fin de journée,
- 15 minutes de renforcement le matin,
- une marche active à la pause déjeuner,
- 5 squats à chaque pause café.
A RETENIR : Votre corps a besoin de régularité, pas de performances héroïques.
5. Est-ce que je peux me faire accompagner ?
Un coach sport santé peut vous aider à :
- créer un planning réaliste, aligné avec vos contraintes pro,
- vous motiver, même à distance,
- vous proposer des séances courtes, ciblées, faciles à intégrer.
A RETENIR : Être accompagné, c’est aussi s’éviter la charge mentale d’organiser seul son activité physique.
En résumé ?
Créer une routine sportive compatible avec sa vie pro, c’est possible… à condition de :
- partir de soi, de ses contraintes, de son niveau d’énergie,
- éviter les modèles idéalisés,
- privilégier la cohérence et la régularité plutôt que l’intensité.
Vous désirez en savoir plus ? N’hésitez pas à me contacter au plus vite !